Як правильно вживати воду?

Опубліковано . в Життя

Кількість переглядів - 1192

Вода вкрай необхідна людському організму. Але скільки її потрібну вживати, аби тримати тіло в тонусі. ЯКу саме воду краще пити? Корисні поради озвучив доктор Луїс Сьєрра-Майем, який провів відкриту лекцію в Києві про воду та важливість гідратації.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ПИТИ ВОДИ

Для дитини від народження до 6 місяців - 680 мл рідини на день (через грудне молоко).

Для дитини 6-12 місяців - 0,8-1 л на день.

Для дитини у віці від 1 до 2 років - 1,1-1,2 л в день.

Для дитини віком від 2 до 3 років - 1,3 л на день.

Для дитини віком від 4 до 8 років - 1,6 л на день.

Для дітей віком від 9 до 13 років: для хлопчиків - 2,1 л на день, для дівчаток - 1,9 л.

Для хлопчиків, починаючи з 14-річного віку, - 2,5 л на день, для дівчаток від 14 років і старше (а також у період вагітності) - 2,3 л на день. Під час годування грудьми норма для жінок становить 2,7 л на день.

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ОРГАНІЗМОМ ПРИ ВТРАТІ ВОДИ

1% від маси тіла - підвищується температура, спостерігається зниження фізичної активності

2% від маси тіла - спрага, зниження фізичної активності та інтелектуальної продуктивності, психомоторики, швидкості прийняття рішень

3-5% від маси тіла - сухість у роті, зниження ниркового кліренсу, фізичної активності та інтелектуальної продуктивності, нудота, запаморочення, емоційна нестабільність

6-8% від маси тіла - задишка, проблеми з мовою, слабкість м'язів, посиніння губ, порушення серцевого ритму

9-11% від маси тіла - м'язові спазми, марення, зниження тиску

Втрата 11% (в середньому близько 7 л) і вище не сумісні з життям

Надлишок води практично нічим не загрожує організму. Може бути частково порушена функція нирок, однак це трапляється нечасто (за умови, що ви здорові). Однак, вода може як сприяти, так і порушувати процес травлення. Вона й допомагає проникненню ензимів і ферментів, але при надмірному споживанні може і порушити його. Тут багато залежить від того, що ви п'єте.

ПІРАМІДА ВОДИ

Правила пиття: думка доктора про важливість води в харчуванні, трохи цифр і інфографіка

На нижньому поверсі піраміди знаходиться мінеральна вода і вода з джерел з низьким вмістом солей.

На другому поверсі розташувалися мінеральна вода з високим вмістом солей, некалорійні безалкогольні напої без цукру, чай і кава без цукру.

На третьому поверсі піраміди знаходяться калорійні напої з поживними речовинами: натуральні та пакетовані фруктові та овочеві соки, супи, знежирені молочні продукти, а також молоко і напої на його основі з додаванням цукру, замінники молока, безалкогольне пиво, спортивні напої, чай і каву з цукром.

* Продукти з перших трьох рівнів піраміди можна вживати щодня (8-10 склянок на день). Основою піраміди є чиста вода без добавок, тому вона повинна стати головним напоєм вашого дня

На самому верхньому рівні піраміди розташовані газовані і негазовані безалкогольні напої з додаванням цукру або фруктози. Ці напої не рекомендується вживати щодня і регулярно.

ТРОХИ ЦИФР

Втрата води - ознака старіння. Новонароджена людина на 90% складається з води. Перед смертю цей показник опускається до 50%. У тілі дорослої людини - в середньому 70% води. Із них 40% припадає на м'язи, 20% - шкіра і ще до 10% - кров.

Близько 180 л води в день фільтрують нирки.

Від 1 до 2% від маси тіла втрачає тіло людини за ніч, втрачаючи воду.

На клітинному рівні, вода переносить всі поживні речовини та вітаміни, а також сприяє виведенню токсинів і надлишку залишків їжі.

У тілі здорової людини середньої статури знаходиться до 42 л води. Його орієнтовна норма - 2 л води в день для жінок і 2,5 л води для чоловіків при звичайному розпорядку дня. Будь-які підвищена активність або спорт вимагають додаткового споживання.
Якщо ви стежите за своєю вагою і кількістю споживаних калорій, завжди пийте воду або низькокалорійні безалкогольні напої. Пийте 8-10 склянок води в день (1 порція = 200-250 мл).

Сподобалася стаття?
Поділитися:
Loading...

Додати коментар

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без додаткових попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані до МВС, якщо від органів внутрішніх справ надійшов відповідний запит.

У коментарі заборонено додавати лінки та рекламні повідомлення

Захисний код
Оновити

мир тв