Ходьба, планка та любов - поради від фітнес-тренера Кропивницького (ФОТО)

Опубліковано . в Інтерв'ю

Кількість переглядів - 3067

«Гречка» продовжує писати про цікавих людей Кропивницького, які своїм прикладом та бажанням рухатися вперед можуть надихати інших.

 


unnamed 3 copy copy

Сьогодні разом з фітнес-тренером Світланою Рубцовою ми розповімо вам те, як з допомогою простих вправ і порад тримати своє тіло у бажаній формі.


Матуся-фітнес-тренер


Світлана - молода мама в декретній відпустці, щоб не сидіти вдома та відновити себе після пологів, жінка почала проводити заняття у залі «Get Fit» («Тримай себе у формі» – ред.).


"У мене не було планів займатися фітнесом . У дитинстві закінчила хореографію, довго викладала аеробіку в Льотній академії. До того часу була певна спортивна база, але досвіду як такого бракувало. Поїхавши до Києва, знайшла роботу в спортивному клубі, вела аеробіку, потрохи підробляла. Поки не знайшла місце на повний робочий день, оскільки за професією я перекладач", - зазначила тренер.


Жінка розповідає, що після закінчення університету майже одинадцять років викладала різні спортивні направлення та, паралельно, вчилася сама.

"Спочатку вела аеробіку, далі вчилася – це була студія "Release" Влада Ями, де займалася джаз-модерном, потім пішла до школи сучасних танців "Dance-City", в Кропивницькому навряд чи хтось чув про цей заклад, а в Києві це досить популярна школа танцювального направлення. Коли викладач Марія Сурніна пішла в декрет, я її замінила. Тоді це стало найголовнішим досягненням, тому що Марія для мене була та є авторитетом", - поділилася Світлана.

Під час вагітності жінка повернулася до Кропивницького. Попри свій стан вона не переставала рухатися та займатися фізичними вправами.


"Після народження сина перший час не було змоги займатися взагалі. Поступово почала ходити в спортивні школи та зали, але, чесно кажучи, мені нічого не подобалося. Категорично не згодна з побаченими методами та програмами викладання, що по суті мало допоможуть конкретній людині, яка прийшла отримати хорошу фігуру", - зауважила тренер.

Світлана вважає, що одними тренажерами чи виключно аеробікою важко досягти бажаного результату, головне у заняття спортом - комплексний підхід.

"У нас так виходить, людина прийшла на аеробіку, може рік-два туди ходити, але виглядає вона зовсім так само, як її бачила, наприклад, рік тому. Тобто люди залишилися на тому рівні, на якому й були і просто підтримують свій стан, - поділилася роздумами фітнес-тренер, - Для чого так довго часу тратити на підтримання поганої форми – мені не зрозуміло".

unnamed copy copy copy copy copy


Так склалося, що перший вчитель Світлани вирішила піти на пенсію, тому її запропонували повикладати у залі «Get Fit». На той момент заняттями з аеробіки займалися чотири людини, наразі їх відвідують більше тридцяти людей.


"Особисто цінним є те, що змогла розробити програму, яку можна показати на окремій людині. Людина прийшла на заняття вперше, ми фотографуємося "до" та "після" й через місцяць-півтора аналізуємо результат. Дівчата, які займаються, можуть спостерігати власні зміни та демонструвати це в соцмережах. Це, мабуть,найголовніший мотиватор, коли ти бачиш як змінюються твої вихованці", - розповіла спортсменка.


Власна концепція вправ для схуднення


З часом прийшло розуміння того, що аеробіка не працює так, як цього хотілося б. За словами тренера, аеробіка - це фізичне навантаження, де перші 15 хвилин інтенсивно підвищується обмін речовин, процеси метаболізму та починається процес спалювання жиру.


"Але в американців є таке поняття як "skinny fat" (худа товста - ред.) коли людина схудла, а шкіра дуже обвисла на тілі. І не зрозуміло, як естетично краще виглядати - коли людина пухкенька, чи коли схудла, а шкіра обвисає як в шарпея. Тобто аеробіка й дає ось цей "skinny fat", неможна однією аеробікою всього досягти", - переконує тренер.


Комбінувати аеробіку та тренажерний зал можна у тому випадку, коли людина готова мати виразний рельєф. Рельєф, за переконанням спортсменки, можна досягти тільки статичними вправами. Зразок направлення тренувань, які надає Світлана на власних заняттях.


Понеділок - робота над схудненням, динаміка;
Середа - силові вправи без ваги з допомогою степ-платформи;
П'ятниця - тільки статичні вправи.

"У моїх заняттях дуже багато статики. Вона задіює в собі глибокі м'язи, які дають рельєф і які й тримають нас загалом. Тобто під час статики й з'являється гарний животик з красивими вигинами. Статика - це вправа, що фіксується на деякий час. Вона не всім дається легко, особливо дівчатам. Тут напружуються м'язи низу живота. Попри складність, де дуже ефективні вправи, і тоді не треба буде втягувати живіт, коли одягаєш джинси. М'язи постійно в тонусі . І ось коли чергуєш весь комплекс навантаження - ти худнеш, ти одночасно підкачуєш тіло та з'являється гарний рельєф, - розповідає тренер та додає, - Цю концепцію придумала сама, коли займалася вдома після народження сина. Тому найбільше запрошую дівчат, які хочуть відновити своє тіло після вагітності. У статику включила кращі вправи, які випробувала на собі - це мікс стретчингу, пілатесу, йоги, але без перенапруження спини".


До кожної людини - індивідуальний підхід


Крім комплексного підходу до занять Світлана користується індивідуальною анкетою для кожного відвідувача її занять.


"Без анкети неможливо ходити на заняття. Я займалася йогою і зрозуміла, що до неї потрібен індивідуальний підхід, йогою слід займатися самостійно. Потім прийшла до висновку, що всіма вправами потрібно займатися самостійно. І тоді це класно, і тоді все виходить та є результат", - розповіла жінка.


В анкеті є інформація про фізичний стан людини та чого вона бажає досягти, також зазначаються протипоказання чи хвороби, яких слід уникати. Виходячи з цього тренер призначає відповідні заняття та вправи.

"Я виходжу із побажань кожної людини. Щомісяця ми звіряємося з анкетою, чи досягла людина бажаних результатів і якщо ні, то що варто далі зробити для цього", - додала тренер.

Фітнес-календар кожного відвідувача залу розрахований на шість місяців.


З допомогою анкети відвідувачі ставлять собі ціль підготовки та змінюють чи коригують вправи - "Ти маєш робити так, як тобі комфортом, не треба гнатися за колективними заняттями, роби те, що подобається. Стадного рефлексу немає і не може бути", - переконує спортсменка.

Варто не перевантажувати себе - це основне правило тренера. Жінка проти крепатури, оскільки це мікротравми м'язів, що відбивають бажання тренуватися далі.

Найголовніший мотиватор - правильно почати день

"Спорт - це спосіб життя. Якщо ти трохи схуд, а потім починаєш знову налягати на солодке та не виконуєш елементарних вправ, цим не добитися результатів. Зранку зробив зарядку, то не дуже мабуть хотітиметься снідати тортик з чаєм. Потрібно краще вівсянку поїсти. Те саме стосується й обіду. Коли голод приходить і немає чого перекусити, краще випити води та дочекатися, аніж їсти шкідливу їжу", - радить тренер.

unnamed 1 copy copy copy


Тренер розповідає, що головне - почати заняття та знайти однодумців.

"У перервах на роботі я робила фітнес-перерви, спочатку з мене сміялися працівники, а потім всі поступово перехопили цю ідею. Одна з мотивуючи з речей - знайти друзів за спільними вподобаннями", - ділиться жінка.


Також тренер радить побільше ходити та змінювати проїзд у маршрутці чи машині на ходьбу. Можна на телефон встановити ходомір та на позмагатися з друзями хто більше пройшов.

"Колись прочитала пораду від Адріано Челентано - він щодня незалежно від погоди та пори року, щоб не сталося проходить десять кілометрів. Я стараюся щодня ходити, навіть якщо погана погода. Можна йти на роботу пішки, вийти раніше. Це корисно в цілях нейробіки, мозок здивується, що ви робите незвичну для себе вправу", - додала тренер.

Три вправи на яких стоїть фітнес


Три кита, з допомогою яких ви зможете підтримати свою фігуру не виходячи з дому та не перевантажуючи своє тіло.


1. Планка. Головне - не допускати прогинання поясниці, тренер радить краще її підняти вверх, аніж напружувати. Основне навантаження - прес та рівномірний розподіл напруження по всьому тілу.

В планці слід стояти три хвилини. Можна починати з 30 секунд, потім збільшувати щодня на 10 секунд.
Тренер радить робити планку зранку відразу після сну, поки організм не встиг прокинутися. Зробивши планку слід випити стакан води маленькими ковтками, а через 20 хвилин снідати. Завдяки цьому прискорюється обмін речовин та метаболізм.

2. Присідання. Без присідань не можна зробити гарну фігуру, стверджує тренер. Темп можна чергувати. Швидкий темп зменшить вагу, а повільний темп дозволить накачати сідниці та ноги.


Оптимальна кількість присідань - 60 раз в день, спочатку можна починати присідання з 30 раз.


3. Вправа, яку можна робити постійно - втягування живота. Втягувати та розслабляти живіт особливо радять після вагітності. Живіт варто втягувати приблизно сто раз в день.


Світлана переконує, що ходьба та планка дадуть змогу тримати себе в формі постійно звичайній людині. Звісно, якщо у людини зайва вага - слід займатися більш інтенсивними тренуваннями.


Проте найголовніше, окрім занять спортом, любити себе.

14232521 180487722378297 4444609770458082243 n

Всі деталі занять можна дізнаватися на сторінці у фейсбук Світлана Рубцова Гет Фіт.

Аліна Каплій

Фото надала Світлана Рубцова

Сподобалася стаття?
Реклама

Додати коментар

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без додаткових попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані до МВС, якщо від органів внутрішніх справ надійшов відповідний запит.

У коментарі заборонено додавати лінки та рекламні повідомлення

Захисний код
Оновити

мир тв