файно сусід

Тікаючи від коронавірусу: як у Кропивницькому бігуни тренуються на карантині (ФОТО)

Опубліковано . в Статті

Кількість переглядів - 1788

Бігова спільнота Кропивницького на карантині зросла. Чому і чи варто починати заняття на карантині та чи буде в майбутньому біг профілактикою коронавірусу дізнавалась «Гречка».

Тікаючи від коронавірусу як у Кропивницькому бігуни тренуються на карантині 1

Як правила карантину змінили пробіжки кропивничан

Маска та документи. Так готується до вечірньої карантинної пробіжки кропивничанка Валерія Жовтун.
Каже, вирішили бігати з чоловіком на карантині, бо відчули, що не вистачає фізичної активності. Адже на карантині робочий день - це постійне сидіння за ноутбуками в квартирі.

1016 oooo.plus

– Змусити себе після роботи вдома з ноутбука чи телефону дивитися онлайн-заняття – теж не надихає, коли на вулиці весна. До карантину кілька разів на тиждень намагалася ходити на фітнес, а чоловік – на футбол і в тренажерний зал, – розповідає вона.

Зараз, коли доступ до спортзалу закритий, біг – ідеальний варіант: і фізичне навантаження, і прогулянка на свіжому повітрі.
Почали бігати з півтора кілометра, а тепер це два.

– Насправді бігаємо нечасто, однак сподіваємося, що після карантину не покинемо. Наш маршрут – біг навколо скверу на Некрасівці. Якщо у скверах і парках не можна бігати – вирішили, що будемо бігати навколо них. На пробіжки виходимо з масками та з документами, – додала Валерія.

Через карантин Тетяна Аврахова, яка вже займається цим спортом п’ять років, теж змінила маршрут пробіжки.

717 oooo.plus– Я продовжую свій тренувальний план в тому ж об’ємі який був запланований. Бігаю тричі на тиждень 8 кілометрів, а на вихідних довга дистанція від 12 км, – розповідає Тетяна. –Змінили маршрут пробіжок у зв’язку з вимогами карантину. Бігаємо зараз там, де немає людей. Це сільські дороги, за містом або уздовж доріг на вулицях. Не більше двох осіб. Якщо не знаходимось в громадських місцях, то маски не надягаємо. Раніше бігали у паркових зонах, набережній. У місцях, де немає транспорту. Наразі такої можливості немає, тому доводиться бігати уздовж доріг.

Каже, до карантину планували брати участь у забігах, а тепер займається для себе, ставить нові цілі і намагаємось їх досягати.

91951796 2514232308888632 5315740151626858496 o

KroRunClub переніс півмарафон

У місті існує офіційна спільнота бігунів KroRunClub. Вже кілька років поспіль вони проводять півмарафон Krop Half Marathon - наймасовіший легкоатлетичний забіг у Кропивницькому та Кіровоградській області для професійних спортсменів і бігунів-аматорів. Минулого року в ньому взяли участь майже триста бігунів із різних українських міст.

Цього травня мав відбутись вчетверте. Очікували понад 400 учасників, узгодили новий покращений маршрут історичною частиною міста, заручились підтримкою Громадського бюджету, міської й обласної ради. До карантину на нього вже зареєструвалось 98 учасників, але організацію довелось відкласти.

61385445 408151876438197 5071702785632763904 o

Співзасновник бігової аматорської спільноти KroRunClub у Кропивницькому та ідейний натхненник півмарафону Іван Поліщук розповів, що наразі ще не визначили нову дату проведення марафону. Оптимістичний варіант - він буде восени, а інший - взагалі у 2021 році.

1834 oooo.plus– Коли заборонили проведення масових заходів, наша команда зрозуміла, що провести півмарафон у травні не зможемо. Станом на сьогодні ми не маємо точної дати перенесення. Невідомо, коли закінчиться карантин і яка буде ситуація в країні восени, – каже Іван. – Також в календарі забігів є багато інших міст і ми не можемо проводити в один день з іншими подіями в Україні, бо тоді до нас приїде мало бігових гостей.

Коли почався карантин аматорський легкоатлетичний рух KroRunClub зупинив тренування на стадіоні «Зірка», які до цього вони проводились щовівторка і щочетверга.

Іван розповідає, що зараз учасники клубу тренуються самостійно, дехто бігає на вулиці, не порушуючи правил карантину. Дехто тренується вдома.

– Загалом перейшли на більш послаблений графік тренувань. Це пробіжки на свіжому повітрі. Хтось катається на велосипеді, або перейшов на прогулянки. Ми не знаємо, коли взагалі відновляться забіги і до чого тренуватись, – каже бігун. – Зазвичай, кожен планує, бігти забіг певної дати, а зараз не зрозуміло, коли відновляться спортивні масові заходи. Важко спланувати свій графік і програму тренувань.

Зараз тренування направленні на підтримку форми, яка була до карантину. Каже, головне не втратити мотивацію.

Як підтримувати бігові навички вдома

Більшість бігунів приймають участь в челенджах, також є різні онлайн забіги.

– Повністю замінити біг не можна, лише вправами якусь частину, щоб тримати м’язи в формі і щоб потім легше відновитись до того стану, який був. Варто робити загально фізичні вправи: відтискання, планку, бьорпі, випади, вправи на прес та для спини. Цими нескладними вправами вдома 20-30 хвилин на день можна підтримувати форму, тримати м’язи в тонусі і не набрати вагу, – розповідає Іван Поліщук.

Каже, повністю біг замінити не вийде. Це інше навантаження і біговий кілометраж не заміниш нічим.

– Звичайно буде спад бігової форми, але це навіть на краще, тому що зараз в період карантину краще зменшити навантаження. Якщо навіть бігати – то меншу дистанцію, тому що біг на результат ослаблює імунітет, якщо тримати посереднє навантаження, то це навпаки укріплює імунітет. Підхопити віруси чи захворіти вірогідність менша.

Щоб залучити до активності бігунів з 14 квітня по 5 травня проводили челендж-змагання під назвою «Кроранпланка».

188 учасників протягом 21 дня стояли в планці, намагаючись визначити хто любить планку більше – хлопці чи дівчата?

– Проєкт Кроранпланка ми створили, щоб залучити до активності бігунів на час карантину. Ми пропагували, щоб вони менше виходили на вулицю, менше бігали, щоб не наражати себе і інших на небезпеку. Бігати у масці не завжди зручно. Можна вийти з під'їзду і, схопившись за ручку дверей, заразитись, – каже тренер.

Кожен знімав відео, як він стоїть у планці та викладав у групу.

Хвилини вправи кожного, додавалися до загального заліку команд. Всього взяли участь - 92 хлопців і 96 дівчат. Загалом за цей час всі учасники разом простояли 76 годин 24 хвилини і 17 секунд.

Найбільш організованими, відповідальними та дисциплінованими виявилися дівчата, завдяки чому і вибороли перемогу, з перевагою у понад три години. Їхній загальний час у планці склав 39:53:42. Результат хлопців – 36:27:35.

Як почати бігати

Іван Поліщук радить почати бігати новачкам вже після карантину. Починаючи, легко не розрахувати свої сили, перевантаження не буде позитивно впливати на організм і бажання бігати взагалі.

Після карантину варто звернутись за порадами до друзів чи знайомих, які вже бігають, або приходити на тренування у клуб.

– Дійсно, коли починаєш бігати часто хочеться більш швидких результатів і важко оцінити навантаження. Кожному здається, що він з першого разу пробіжить якнайбільше і якнайшвидше. Насправді завжди потрібно починати з невеликого кілометражу 1-2 км максимум, – каже тренер.

Обов’язково робити розминку перед бігом, після пробіжки – недовгу розтяжку, підібрати бігові кросівки, щоб полегшити навантаження на коліна і хребет. А найголовніша порада – пройти медичне обстеження і дізнатись, що з організмом все добре. Якщо людина здорова і немає ніяких протипоказань – то біг зміцнює здоров’я і укріплює імунітет.

– Якщо робити поступове навантаження легені й дихальна система буде підлаштовуватись. Варто виконувати паралельно фізичні вправи, які будуть укріплювати стопи, коліна, спину, тому що вони природні амортизатори і отримують велике навантаження. І якщо не робити вправи можуть бути травми, – додав Іван.

А якщо потрібна підготовка до забігу на результат, то варто підшукати тренера для індивідуальних занять.

Біг – це профілактика коронавірусу?

Біг зараз не лише фізична реабілітація, а й психологічна, каже сімейний лікар Дмитро Корольков.

77 oooo.plus– Щодо профілактики коронавірусу тут є певні нюанси. Наприклад, якщо людина почне бігати зараз – це не зовсім добре. Суттєво збільшити та покращити дихальні м’язи досить складно – для цього потрібні тривалі тренування під наглядом тренера чи досвідченого спортсмена, який не тільки в кросівках розбирається, а й у фізіології людини та фізичних навантажень. Це дуже важливо, – каже лікар.

Каже, якщо зараз починати – потрібно розуміти, що досягти певних висот не вдасться. Не треба поспішати та постійно ослаблювати організм фізичними навантаженнями.

Звісно сам по собі біг ніяк не захистить від коронавірусу.

– Щоб бути здоровим потрібен комплексний підхід. Це і контакт із сімейним лікарем в плані профілактики хронічних захворювань. Якщо людина намагається тільки бігати – це не буде нормально працювати. Потрібно дотримуватись режиму, розумної дієти, підрахунку калорій. Спробувати уникати висококалорійних або некорисних продуктів. Спробувати вживати більше волокнистої їжі. Покращити свій раціон. Тоді біг працюватиме, – каже лікар.

Проте біг – це один з методів які дозволять укріпити організм, а значить і переносити хвороби легше, розповідає сімейний лікар.

– Біг несе у собі два важливих компоненти. Перший – це компонент фізичний, тоді коли покращується робота м’язової, дихальної, серцево-судинної систем. Кісткова система зміцнюється. Також несе в собі психологічний компонент. Тоді коли людина може відволіктися від своїх проблем, вийте на свіже повітря, зробити перерву у перегляді новин або контактів з соцмережами. Це основні переваги бігу, які допоможуть підтримувати своє здоров’я, – додав Дмитро.

Ірина Маслюкова, фото з фейсбук-сторінок героїв та півмарафону Krop Half Marathon

* Матеріал опубліковано в рамках програми Media Emergency Fund, яку реалізує Львівський медіафорум, за фінансової підтримки Міністерства закордонних справ Чеської Республіки у рамках Transition Promotion Program. Погляди, викладені у цьому матеріалі, належать авторам і не відображають офіційну позицію МЗС Чеської Республіки.

 

G

Сподобалася стаття?

Реклама

Додати коментар

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без додаткових попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані до МВС, якщо від органів внутрішніх справ надійшов відповідний запит.

У коментарі заборонено додавати лінки та рекламні повідомлення

Захисний код
Оновити