файно

Як правильно харчуватися взимку, щоб зміцнити імунітет

Опубліковано . в Життя

Кількість переглядів - 1212

Зимовий раціон істотно відрізняється від літнього, коли є багато свіжих овочів, фруктів і зелені . Інша ситуація — узимку. Тому навчально-методичний центр цивільного захисту та безпеки життєдіяльності Кіровоградської області підготував рекомендації, щодо здорового харчування в холодну пору року.

Людині в холодну пору року необхідно споживати м’ясо і м’ясні продукти. М’ясо є джерелом повноцінного білка, жиру, містить у собі комплекс мінеральних речовин, є потужним енергетиком. Воно повільно перетравлюється в шлунково-кишковому тракті, що дає тривале відчуття ситості і тепла. Ось чому його не рекомендують вживати влітку, а найкраще — узимку.

Унаслідок недостатнього споживання м’ясної їжі виникають похолодання кінцівок, озноб у всьому тілі, навіть зниження настрою.

Другим основним правилом зимового харчування є споживання гарячих супів і борщів, відварених і тушкованих овочів. Фахівці рекомендують перед виходом на вулицю і перед сном з’їсти гарячу першу страву.

У холодну зимову пору корисно пити гарячі вітамінні напої із сухофруктів — родзинок, чорносливу, сушених яблук і груш. До них можна додавати інжир, фініки, курагу. А в чорний чи зелений чай корисно додавати замість цукру мед.

Узимку імунітет варто підтримувати так званими «зимовими фруктами» — джерелами вітаміну C: апельсинами, мандаринами, лимонами, грейпфрутами тощо. Вони незамінні при застудах, якщо, звісно, немає на них алергії і протипоказань щодо них. Корисні взимку часник і цибуля.
Фахівці радять щоранку натщесерце з’їдати по маленькому зубчикові часнику з хлібом — він почистить серцево-судинну систему, позитивно вплине на шлунково-кишковий тракт і вбереже від інфекцій та застуд.

Правильне збалансоване харчування забезпечує розвиток людського організму, захищає від впливу різних негативних факторів навколишнього середовища.

А ще взимку потрібно більше спати. Якщо є можливість, то лягайте раніше, давайте тілу більше відпочинку, зайва година сну має зігрівальну дію.

Не слід забувати і про фізичні навантаження. Півгодини активного навантаження піднімуть настрій і стабілізують рівень обміну речовин.

G

Сподобалася стаття?

Реклама

Додати коментар

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без додаткових попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані до МВС, якщо від органів внутрішніх справ надійшов відповідний запит.

У коментарі заборонено додавати лінки та рекламні повідомлення

Захисний код
Оновити