Як зустріти весну без авітамінозу

Опубліковано . в Життя

Кількість переглядів - 589

Прихід весни для багатьох людей супроводжується виникненням авітамінозу. Захворювання проявляється по-різному. Все залежить від того, дефіцит якого вітаміну виникає в організмі.
При дефіциті вітаміну А погіршується зір, стає ламким волосся і нігті, з'являється лупа. Якщо ж турбують стомлюваність і безсоння, погіршується апетит, то організм страждає від нестачі вітамінів В1 і В9. Виразки в роті і тріщини на губах свідчать про брак вітаміну В6. Нестача вітамінів Е і D не відразу проявляється. Основними симптомами є зниження ваги, підвищення пітливості. Дуже важко самостійно виявити дефіцит вітамінів РР, К і В15. У разі їх нестачі страждають нирки, печінка, порушується обмін речовин і знижується рівень холестерину.
Прагнучи впоратися з авітамінозом, люди починають інтенсивно приймати полівітаміни в таблетках. У цьому випадку виникає ризик перенасичення організму речовинами, нестачі в яких немає. Тому більш ефективним методом боротьби з весняним авітамінозом є правильне і збалансоване харчування.

Для поповнення запасів вітаміну С рекомендується вживати більше овочів і фруктів, причому тільки в свіжому вигляді. Термічна обробка руйнує вітамін С. У разі крайньої необхідності можна приймати хвойну настойку, бо вона дуже багата на вітамін С.

Вітаміни А, С, D і В у великій кількості містяться в свіжій цибулі і часнику. Ці вітаміни також у достатку є у свіжій і квашеній капусті.

Зняттю весняної депресії сприяє буряк. У ньому містяться вітаміни В9, В5, В1, РР, Е, А і С. Дуже багато вітамінів (В1, С, В6, В2, Е, РР і К) містить морква. А за змістом каротину моркві майже немає рівних. Цей овоч запобігає анемії, сприяє поліпшенню зору і омолоджує шкіру.
У період загострення симптомів авітамінозу віддайте перевагу яблукам і цитрусовим. Не забувайте про ягоди — малину, червону і чорну смородину, аґрус, вишню і полуницю. При заморожуванні вони не втрачають корисних речовин.
Для підтримки ослабленого організму вживайте фундук, волоський, кедровий горіх, насіння гарбуза і соняшника.

Зважте на те, що вітамін D міститься в ікрі, рибі, жовтку і яловичій печінки. Вітаміном В12 багате м'ясо птиці і морської риби.

Аптечними вітамінами також не варто нехтувати. Але краще попередньо проконсультуватися з лікарем. Можливо, що «ненатуральні» вітаміни можуть завдати більше шкоди, ніж принести користі, якщо споживані з їжею корисні речовини повністю забезпечують організм.

Слідкуйте за щоденним раціоном, більше часу проводите на свіжому повітрі, пийте більше рідини. І тоді авітаміноз пройде стороною, а весна принесе радість і гарний настрій.

НМЦ ЦЗ та БЖД Кіровоградської області

G

Сподобалася стаття?

Реклама

Додати коментар

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без додаткових попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані до МВС, якщо від органів внутрішніх справ надійшов відповідний запит.

У коментарі заборонено додавати лінки та рекламні повідомлення

Захисний код
Оновити

мир тв