Як швидко позбутися зайвої ваги?
Надлишкова вага не тільки шкодить зовнішньому вигляду. Її наявність шкодить здоров’ю і заважає жити повноцінним життям. Проте зайва вага не є вердиктом. Варто дотримуватись простих правил – і скоро ви про неї забудете.
Дієта
Існує безліч модних дієт, автори яких обіцяють, що ви скинете 10-20 кілограмів за дуже короткий термін часу. Нажаль, вони мають низьку ефективність, до того ж вага дуже швидко повертається. Тому, якщо ви вирішили схуднути назавжди, варто скористатися правилами корисного харчування:
- відмовитись від цукру та харчового сміття (чіпсів, сухариків, печива тощо);
- полюбити снідати;
- дотримуватись хоча б трьохразового режиму харчування, щоб уникати великих проміжків часу між прийомами їжі;
- не їсти за 3-4 години до сну та пізніше 20:00;
- їсти якомога більше овочів;
- їсти не більше 300 грамів фруктів на добу;
- дотримуватись певної калорійності раціону, формули для підрахунку якої можна легко знайти в інтернеті;
- забути про смаження як спосіб теплової обробки;
- не голодати.
Не має сенсу виключати з раціону будь-які продукти, крім тих, які не несуть користі для організму. Треба лише обмежувати їх кількість. Так, наприклад, один банан стане надійною підтримкою вашого серця та збагатить організм безліччю корисних елементів. Якщо ж ви з’їсте п’ять бананів, то це неминуче відкладається у вигляді зайвих кілограмів.
Фізичні навантаження
Щоб схуднути, немає потреби годинами проводити час у тренажерній залі. Варто лише більше рухатись або бігати. Гарний спосіб схуднути – купить велосипед. Проводячи півгодини на добу за його кермом, ви зможете значно покращити своє тіло без зайвих перевантажень.
