Як обрати напій для втамування спраги
Літо вносить корективи в наш питний режим. Саме в спеку потреба в рідині зростає. Влітку для нормалізації температури тіла наш організм починає виділяти додаткову рідину (піт), за допомогою якої він здатен остудити себе, тому так необхідно вчасно поповнювати водний запас. Тож пляшка з водою повинна стати головним аксесуаром у спекотну погоду. Як обрати напій, що дійсно втамує спрагу, радять фахівці Держпродспоживслужби області.
Безумовно найкращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста вода. Вона повинна бути кімнатної температури, можна додати часточку лимона і листочок м’яти для свіжості. Такий напій відновлює електролітний баланс організму й уповільнює потовиділення. Добре втамовує спрагу й мінеральна вода, що містить солі та мінерали, які ми втрачаємо разом з потом.
Для втамування спраги можна вживати охолоджений зелений чай без цукру (важливо приготувати його в домашніх умовах, адже так званий «холодний чай» з магазину має підвищений вміст цукру). Напій з натурального зеленого чаю зміцнює судини, нормалізує кровообіг і зменшує рівень холестерину в крові. Однак споживати його варто в помірних дозах (3-4 чашки), адже надлишок напою негативно діє на роботу печінки і нирок. Гіпертонікам пити чай не радять, оскільки він сприяє підвищенню тиску.
Натуральні несолодкі соки (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий) відмінно втамовують спрагу, зменшують відчуття голоду, підвищують вміст вітамінів і мінералів в організмі. Знову ж таки, найкраще віддати перевагу фрешам, адже в пакетованих соках міститься велика кількість цукру. Чудовим засобом від спеки вважаються ягідні морси, наприклад, смородиновий, який містить багато вітамінів та антиоксидантів.
Споживання кави та інших кофеїновмісних напоїв у літній період рекомендується звести до мінімуму: кофеїн підвищує тиск, а також є сечогінним засобом, внаслідок чого організм інтенсивніше зневоднюється. Також бажано уникати споживання солодких газованих напоїв, оскільки через високий вміст цукру вони провокують спрагу. Від алкогольних напоїв взагалі краще відмовитися – вони створюють додаткове навантаження на серце.
Найточнішим інформатором про те, скільки води слід випивати в день, є наш організм, тож орієнтуйтеся на його потреби та вживайте рідину кожного разу, як відчуєте спрагу. Однак варто збільшити кількість рідини, яку споживаєте, якщо входите в одну з наступних груп ризику:
- займаєтеся фізичною працею або спортом;
- знаходитесь на високогір’ї чи в жаркому і сухому кліматі;
- у вас підвищена температура, спостерігається блювота або діарея;
- вагітні або годуєте грудьми.
Скористайтеся порадами для підтримання нормального функціонування організму, особливо дитячого, в спеку.
Нагадаємо, Центр громадського здоров’я надав поради, як вберегтися від екстремальної спеки.
Фото 24tv.ua
