Як не переїдати під час зимових свят: поради психологині

Чому ми переїдаємо під час свят?

Обіцянка «Я триматиму себе в рамках», мабуть, одна з найпопулярніших новорічних обіцянок. Причин переїдання існує декілька, психологиня розказала про основні.

Так, їжа – це одне з найдоступніших задоволень. Хочеш похвалити себе, зняти стрес, розслабитись, і тут під рукою є цукерки, торт, котлетка чи жирний салат. Особливо складно людям, котрі мають напружену, стресову роботу, нестачу відпочинку. Звичайно, все це посилюється обстрілами, недоспаними ночами, переживаннями за близьких і рідних під час війни.

«Побалувати себе смачненьким (переїсти) тоді сприймається як компенсація за весь цей рік. наслідки переїдання десь там потім, а смачне ось тут, на столі. Це ж свято, а значить, треба відпочити», — пояснила  Олена Чорна.

Психологиня додала, що стрес може призводити як до компульсивного переїдання, так і провокувати зворотний ефект, тобто коли пропадає апетит. І те, і те є реакцією на обставини чи стан. Тому треба зважати, що переїдання — не першопричина, а наслідок проблеми.

Як не переїсти на свята?

«Давайте по-чесному. Відповіді на зразок “задумайтесь, це хоче їсти не ви, а ваш стрес” не працюють, коли навколо горять гірлянди та лине запах різноманітних страв», – каже психологиня.

Переїдання – це у більшості випадків психологічна проблема. За нею ховаються страхи, травми, комплекси, почуття вини.

«Плюс настрій, що ось все зміниться, відчуття перехідного етапу під час зимових свят — і потенційні кілограми здаються неважливими. Отже, причини переїдання краще пропрацювати до свята», — додала психологиня.

Як запобігти переїданню?

Якщо ви святкуєте вдома, то Олена Чорна радить готувати не всі можливі страви, а обрати 2-3 улюблені та приготувати їх в обмеженій кількості (щоб потім не «доводилось» ще 3 дні впихати в себе, «щоб не зіпсувалося»).

Друга порада – і вона підійде тим, хто матиме гостей, чи сам йтиме в гості (а значить, страв буде багато) – пити побільше води (до початку чергового раунду застілля). Так можна технічно заповнити себе продуктом з нульовою калорійністю. Тоді інших страв вміститься менше.

«Коли на консультаціях ми працюємо з зайвою вагою, булімією, звичкою переїдати, я запитую: «Що дає вам їжа?» І ланцюжок відповідей зазвичай такий: «щастя тут і зараз – задоволення – любов». Тобто, нагодувати себе – це дати любов. І чим більше любові і заспокоєння ми потребуємо, тим більше треба їсти. А коли ж ми себе сваримо за переїдання, то фактично даємо собі любов зі знаком «-». Тобто, їжа, задоволення і любов занадто переплетені», — каже психологиня.

Тому порада третя: додайте до новорічної програми інші задоволення, ніж поїсти.

Це можуть бути ігри (наприклад, «Несміяка», «Правда або Дія», «Твістер» тощо), пошуки подарунків по дому замість традиційного «під ялинкою», відеодзвінки рідним – і тоді ваші гормони щастя згенеруються від радості спілкування, а не від їжі.

«Я, наприклад, планую замовити піцу, зробити легкі салати, дивитись фільм і стрибати на батуті», – додає Олена.

Також пропонуємо вам поради дієтологині як правильно харчуватись на свята.