Без тривоги та стресу: вправи на розслаблення для дітей
Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих. Перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата друзів, іграшок — можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Центр громадського здоров’я публікує прості вправи на розслаблення. За їх допомогою зможете допомогти своїй дитині зняти напругу.
Квітка та свічка
Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню.
Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій – запалена свічка.
- Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
- Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
- Повторіть кілька разів.
Пір’їнка і статуя
Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.
Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.
- Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!
- Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.
- Повторіть декілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.
Черепаха
Ця вправа знімає м’язову напругу.
Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
- Уявіть, ніби раптово почався дощ.
- Щільно згорніться калачиком під панциром десь на десять секунд.
- Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку.
Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.
Лимони
Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.
Уявіть, що у вас у руці лимон.
- Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
- Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!
- Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
- Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
- Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.
Лінивий кіт
Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.
- Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.
- Широко позіхніть.
- Помурчіть як кіт: «мяу-мяу».
- Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт – і розслабтеся.
М’яч для зняття стресу
Ця вправа знімає м’язову напругу та масажує руки.
- Зробіть собі м’ячик для зняття стресу, наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.
- Візьміть м’яч в руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.
- Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.
«Гречка» нагадує список корисних ресурсів допомоги жінкам і дітям під час війни.
