Психолог Андрій Фоменко: Трохи самотурботи нікому не завадить!
У нездоровій ситуації війни навряд чи можна говорити про здоровий спосіб життя чоловіків. Проте в цей період, коли давить стрес, ризик захворіти – збільшується. Тому у рубриці про чоловіче здоров’я, сьогодні у Всесвітній день здоров’я, ми спілкуємося із психологом психологічної майстерні «Інсайт» Андрієм Фоменком.
«У нездоровій ситуації війни навряд можна говорити про здоровий спосіб життя. Ми тепер всією країною перебуваємо в стані напруження й дістресу. Мозок людини в цих обставинах виробляє багато кортизолу з періодичними адреналіновими епізодами.
У стані виснаження у більшості людей знижується імунітет, можуть частішати респіраторні реакції, збільшується ризик сезонних вірусних хвороб. Відповіддю на тривалий стрес може стати стимулювання ендорфінових і дофамінових рецепторів в синапсах нейронних зв’язків. Викликати ендорфіни можна аеробними навантаженнями. Для цього зовсім не потрібні вправи з обтяженнями, достатньо руханок тривалістю від 15 до 30 хвилин. Чудово може підтримувати також ходьба – від двох і більше кілометрів на день», – зауважує Андрій Фоменко.
Серед порад психолога – обов’язково спробувати побудувати режим дня, слідкувати за сукупним показником сну, що має складати не менше 7 годин. Декому з хлопців це вдається, навіть, на території бойових дій.
«Варто також слідкувати за споживанням води і дієтою. Зараз не варто нехтувати якимись продуктами, калорії потрібні для активності. Але жирні продукти слід споживати обережно – дрібними порціями, адже разом з кортизолом жири утворюють холестерин. Надавайте перевагу довгим вуглеводам – це забезпечить гарний процес травлення», – зазначає експерт.
Андрій Фоменко радить тримати психоемоційний баланс. Цьому допоможуть дихальні вправи і розтягнення, що зніматимуть напругу в тілі. Це дозволить краще відчувати зміни в відчуттях і розібратись в сигналах тіла. Стрес іноді заважає вчасно відреагувати на зміни стану, тож треба бути обачними і намагатись їх відстежувати.
Трохи самотурботи нікому не завадить!
Якщо з’являються симптоми, які вас хвилюють, варто пройти медичне обстеження, в тому числі і на соціально-значущі захворювання (ВІЛ, туберкульоз, гепатит, тощо).
Автор рубрики Вікторія Семененко, спеціально для видання «Гречка»
Рубрика «Час для здоров’я» створена від благодійної організації «100 відсотків життя. Кропивницький» в рамках проєкту HealthLink: «Прискорення зусиль України з метою подолання епідемії ВІЛ».
