Як позбутися набряків: причини, поради та домашній лімфодренаж

Причини ранкових набряків:

• надмірне споживання солі або алкоголю напередодні;
• нестача або погана якість сну;
• гормональні зміни, зокрема передменструальний синдром;
• проблеми з нирками або серцем (потребують консультації лікаря);
• неправильна поза під час сну (наприклад, низька подушка).

Що можна зробити:

• зменшити споживання солі ввечері;
• пити воду впродовж дня, а не вночі;
• спати з трохи піднятою головою;
• додати до щоденної рутини легку фізичну активність;
• зробити вранці лімфодренажний масаж обличчя;
• при повторюваних набряках — звернутись до терапевта чи ендокринолога.

Як робити лімфодренажний масаж обличчя вдома

Підготовка:

• вимий руки;
• нанеси на обличчя масло або крем;
• за бажанням використовуй ложки з холодильника або роллер.

Покроково:

1. Шия: гладь від вуха до ключиці — по 5 разів з кожного боку.
2. Підборіддя – вуха: легке натискання пальцями.
3. Щоки: від носа до скронь.
4. Очі: дуже делікатно, без тиску — по нижній повіці до скроні, назад по верхній.
5. Лоб: від центру до скронь.

Масаж займає 5–7 хвилин, краще виконувати щодня вранці або ввечері.

Домашній лімфодренажний масаж тіла

Що потрібно: масло або крем, можна — масажер, банки чи щітка.

Ноги:

• від щиколотки до коліна, потім до стегна — круговими рухами по 5–10 разів.

Живіт:

• по колу за годинниковою стрілкою — 10–15 разів;
• потім рухи від боків до центру;
• з нижнього живота вгору до діафрагми.

Руки:

• від пальців до плеча, особливо внутрішня сторона — по 5–7 разів.

Поради:

• пийте воду після масажу;
• робіть процедури 3–4 рази на тиждень;
• поєднуйте з легкими вправами або чаєм із кропиви чи ромашки.

Медові обгортання вдома

Як працює мед:

• покращує кровообіг;
• виводить зайву рідину;
• живить шкіру мікроелементами;
• зменшує запалення.

Інструкція:

1. нанесіть теплий мед на проблемні зони;
2. оберніть тіло харчовою плівкою;
3. загорніться в плед і полежіть 30–45 хв;
4. змийте теплою водою, за потреби — з м’яким скрабом;
5. нанесіть крем.

Рекомендації:

• обгортання 2–3 рази на тиждень, курсом до 12 процедур;
• не застосовувати при варикозі, алергії на мед чи пошкодженій шкірі.

Ранкові набряки не завжди свідчать про серйозні проблеми, але регулярна турбота про себе — найкраща профілактика. Якщо ж симптоми не зникають, обов’язково зверніться до лікаря.

Нагадаємо, також зменшити набряки можуть допомогти компресійні панчохи.