Як відновитися після ночі без сну: поради медиків

Який сон є нормальним

Постійні російські обстріли українських територій, повітряні тривоги додали причин українцям і українкам не висипатися вночі. Міністерство охорони здоров’я зазначає, що хронічний брак сну може стати фактором розвитку тривожних розладів, підвищує ризики ожиріння та діабету 2-го типу, шкодить імунній системі.

«Наприклад, 17-19 годин без сну крадуть нашу уважність, пильність, здатність швидко і правильно реагувати й фізіологічно адекватно працювати більшою мірою, ніж сп’яніння з 0,05% алкоголю в крові», – зазначають фахівці.

Нормальний сон, в залежності від віку, має тривати від 7,5 до 10 годин на добу. Та під час повномасштабного вторгнення російські атаки стали тим зовнішнім фактором, на які безпосередньо вплинути неможливо. Якщо проблеми зі сном мають тривалий характер, то варто проконсультуватися із сімейним лікарем.

Як відновитися після безсонної ночі

• На ранок може хотітися з’їсти солоденького, та краще надати перевагу білковій їжі: яйцям. рибі, м’ясу, сиру. Білки активують нейрони, які утворюють орексин в організмі – це призводить до відчуття бадьорості.
• Один з найпопулярніших напоїв на ранок для бадьорості є кава. Проте енергії додадуть одна-дві чашки, а ось більша доза кофеїну може призвести до нервозності та тривожності.
• Прогулянка на свіжому повітрі допоможе збадьоритися. Сонячне світло, навіть якщо небо затягнуто хмарами, дає сигнал нашому організму блокувати вироблення гормону сну мелатоніну. Проте важкі фізичні навантаження краще перенести на інший день
• Після поганої ночі працездатність людини закономірно зменшується, тому варто перенести складні завдання на наступний день, коли ви виспитеся і будете ефективнішими в роботі.
• Якщо є можливість, то відновитися допоможе денний сон: для нього найкращий час у проміжку між півднем і 14:00. Також краще на наступний вечір спробувати лягти спати на пару годин раніше, ніж зазвичай.

Раніше «Гречка» публікувала 10 технік самопідтримки, які допоможуть зняти стрес під час війни.