5 ідей відновлення душевного спокою

ПАРТНЕРСЬКА ПУБЛІКАЦІЯ

Бути собі опорою для душевного спокою

Крихким та непередбачуваним стає наш світ. Ніби кришталева куля: торкни її — і розсиплеться на міріади лусточок. Значить, має бути щось таке, на що ми зможемо впевнено спиратися і не розкисати.

Чомусь мені здається — це ми самі.

Наші реакції  на будь-що мають бути прогнозовані. Все, що ми робимо, ми не повинні робити спонтанно. Нам потрібно вчитися усвідомлено сприймати виклики життя та потрясіння.

Напевно, ви помітили: в оточенні кожного з нас є люди, що досить врівноважено реагують на стрес. Є такі, хто не може впоратися, і шок їх руйнує. Є люди, які скруту переносять спокійно або не зовсім, зате продуктивно.

Тобто ми маємо три реакції: одних стреси руйнують, когось не беруть, інших негаразди роблять сильнішими й продуктивнішими. Останні не бояться труднощів, бо вони дають їм колосальний досвід, вони пізнають себе, навчаються та рухаються далі.

Керувати стресом — як чистити зуби

Управляти своїм стресом — це як чистити зуби. Ми, не замислюючись,  робимо це кожного дня. Ти ж не ходиш зі щіткою та питанням: «Чистити — не чистити?» Ні, ти знаєш, що це важливо для твого здоров’я, автоматично зранку йдеш до ванної кімнати і, навіть ще не прокинувшись, добряче пораєшся зубною щіткою. Так само й зі стресом — це не щось, що можна відкладати на потім. Це частина твого повсякденного життя — як їжа, сон або вода.

Коли з вами трапляється стрес, значить ви живі. Стрес — це про життя. Він вшитий в нас, він закладений самою природою. Його проживають тварини, а значить, він потрібен. Дивіться, як усе відбувається.

Як тільки мозок отримує сигнал про небезпеку — все, тривога! Він швиденько організує доставку необхідних речовин у кров, щоб наше тіло було готове битися або бігти, куди очі дивляться. Гіпоталамус, захований під мозковими півкулями, як  секретний агент, відправляє “смс-ку” до надниркових залоз, і ті з радістю впорскують у кров адреналін. Пульс підскакує, тиск підвищується, наші м’язи та мозок отримують порцію кисню. А надниркові залози такі: “Окей, друзі, час діяти!” І починають випускати кортизол — наш головний стресовий гормон. Його завдання — підкинути нам трохи “енергетичних батончиків” у вигляді глюкози, щоб ми могли швидко підзарядитися. Глюкоза з’являється в крові, наче пальне для гоночного авто. Тепер ми готові на повній швидкості або жару комусь завдати, або п’ятами накивати і сховатися, затихнути, прикинутися мертвими, непомітними!

Тварини реагують на всю оту кортизолову мобілізацію саме так.

Якби ми жили у лісах чи степах, то були б, як зайці  чи тигри. Та ми цивілізовані істоти, куди нам до зайців. Тому найчастіше носимо той стрес у собі, не даючи йому виходу роками, руйнуємо себе зсередини.

А треба зробити просту річ: якнайближче підійти до природи.

Як впоратися зі стресом і відновити свій душевний спокій

5 ідей відновлення:

1. Коли не можете битися чи тікати — зробіть щось подібне:  пробігайте, прогуляйтеся; розбийте непотрібний мотлох, а потім ретельно його приберіть; відлупцюйте подушки, уявляючи  пики своїх кривдників;  тусаніть м’яч не раз і не два; пропливіть басейнів двадцять; врешті решт, нарубайте дров — зима у розпалі. Саме такі чи подібні вправи найближчі до природної реакції на напругу.
2. А коли не можете фізично відповісти на той кортизол з адреналіном, ідіть спати. Це організм сприймає як ваше прагнення сховатися, і під час сну буде самостійно ремонтувати усе поламане та виводити гормони стресу, щоб вони, не дай боже, не отруїли вас. Саме тому сон і фізична активність найкраще нас відновлюють після життєвих  ураганів і торнадо.
3. Коли ж немає змоги скористатися цими способами, не забувайте, що ви ще дихаєте. Дихайте! Квадратом. Вдихаєте 4 секунди, робите паузу на 4 секунди, видихаєте 4 секунди, знову пауза 4 секунди. І так декілька разів, поки не відчуєте спокою. Що це дає? Ваш мозок на якийсь час позбавляється хаотичних і панічних думок, заспокоюється і відновлюється. Це потужна вправа і може згодитися вам у будь-яких обставинах життя, коли ви не в змозі послати когось подалі чи дати кривднику в пику.
4. Знайте свої симптоми. Це правило розвиває звичку розпізнавати свою особисту реакцію на стрес. Якщо ви знатимете, як зазвичай стрес проявляється у вас, то зможете помічати його розвиток на ранніх етапах і вживати відповідних заходів.
5. Об’єднайтеся з іншими людьми. Діліться одне з одним своїм болем. Пам’ятайте: розділений біль набагато легше перетворити у щось інше. А коли ви знаєте людей з подібними проблемами, вам буде простіше з ними розібратися. До того ж ви дізнаєтеся, як інші живуть з цим, навчитеся чомусь новому. Ми усі вчителі один для одного.

Так ви допомагаєте собі швидко приходити до тями після шокуючих ситуацій та невтішних новин.

Більше ви можете дізнатися з книги «Життя на повну котушку. 51 ідея відновлення душевного спокою під час війни та будь-коли», що вийшла у видавництві «Час Змін Інформ» у 2024 році.

Матеріал розміщено у рамках партнерської підтримки Інформаційним порталом «Гречка» українського книговидання. Якщо ви є представником видавництва та зацікавлені у співпраці – пишіть нам на gre4ka.info@ukr.net

Нагадаємо, раніше «Гречка» писала матеріал про 8 порад того, як суспільству підтримати ветерана правильно.