8 порад щоб бути здоровим у новому році

1. Правильно харчуйтеся та зробіть здорове харчування звичкою для усієї сім’ї. Споживайте корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; рибу, м’ясо, яйця. Обмежте кількість солі, цукру і жирів.
2. Будьте активними. Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, поліпшать настрій і самооцінку. Якщо ви не маєте часу на тренування, вийдіть на прогулянку, зробіть прибирання вдома (так-так, це також фізична активність!), змініть звичний маршрут, пройдіться пішки замість проїхати кілька зупинок автобусом, припаркуйте машину трохи далі.
3. Спіть достатньо. Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії.
4. Не куріть. Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 – шкідливі, а понад 50 викликають рак. Якщо ви маєте таку шкідливу звичку, з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися.
5. Пийте достатньо води та старайтесь обмежити споживання солодких напоїв. Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Це може бути виключно вода або також рідкі страви, харчові продукти та напої. Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори – індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини є відчуття спраги.
6. Не займайтеся самолікуванням. Самолікування може нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах, не питайте знайомих, не довіряйте сліпо рекламі – зверніться до лікаря та отримайте правильний діагноз і рекомендації.
7. Оберіть свого лікаря, якщо ще не зробили цього. Ви можете обрати терапевта, педіатра чи сімейного лікаря, не залежно від місця реєстрації. Головне – щоби ви знайшли фахівця, якому довірите своє здоров’я. Він буде не лише вирішувати проблеми зі здоров’ям, а й консультуватиме щодо профілактики захворювань, допомагатиме позбутись шкідливих звичок. А з середини цього року запрацює програма “Безкоштовна діагностика” – за направленням свого лікаря можна буде насправді безоплатно одержати понад 50 діагностичних та лікувальних послуг, серед яких 4 види біопсії, 5 видів рентгенів, 6 видів УЗД, мамографія, ехо серця.
8. Вакцинуйтеся самі і вакцинуйте дітей згідно з Календарем щеплень і надолужте пропущені щеплення якнайшвидше. Вакцинація – найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного Календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно, у тому числі – вакцина від дифтерії та правця для дорослих.

Нагадаємо, з нового року можна ввести в своє життя ще одну добру звичку – почати сортувати сміття.